【健脾祛湿，优选食材】

鉴于小满时节湿气较重，而“脾喜燥恶湿”，饮食应以健脾祛湿为首要原则。薏米、红豆、冬瓜、苦瓜等都是不错的选择。例如，薏米红豆粥便是一道经典的祛湿食谱。薏米具有健脾祛湿的功效，红豆能够利水消肿，二者搭配，可有效帮助身体排出湿气，缓解湿热带来的困倦之感。

【清淡饮食，远离油腻】

随着天气渐热，饮食应尽量避免食用油腻和辛辣的食物，以免助湿伤脾。可多吃一些黄瓜、西红柿、西瓜等时令蔬菜和水果，既能补充身体所需的水分，又能提供丰富的营养。此外，适量食用苦味食物，如苦瓜、苦菊等，有助于清心祛暑、促进消化。

【晨练宜轻，微微出汗】 

中医强调“动能生阳”，小满运动宜选择轻缓方式，以达疏通经络、调和气血之效。八段锦是极佳选择，其动作柔和连贯，配合呼吸，可调节人体气机，舒筋活络、平衡阴阳，久练可调活气血、壮体抗疫。

【傍晚拍打，疏通经络】 

傍晚拍打四肢内侧的肝、脾经，从中医角度，肝主藏血，脾主运化，拍打经络可疏通气血，使肝脾调和，助力湿气排出。但需注意运动不可过度，避免大汗伤阳，耗气伤津。

小满湿热环境下，湿疹等皮肤疾病高发。中医认为，“诸痛痒疮，皆属于心”，多因湿热蕴结，浸淫肌肤所致。除注意个人卫生外，可通过按摩穴位预防。曲池穴为手阳明大肠经合穴，按摩此穴能清热解表、调和气血、疏风止痒。每日按揉曲池穴2 - 3分钟，以局部酸胀感为宜，可调节人体气血运行，增强免疫力，抵御湿热之邪对皮肤的侵袭。